
Napjainkban egyre többen figyelnek egészségükre és gondoskodnak a megfelelő vitaminbevitelről. Az egyik leggyakrabban szedett vitamin pedig a C vitamin. De pontosan milyen hatást gyakorol a C vitamin a szervezre? Mi történik, hogy túl kevés C vitaminhoz jutunk? A következő sorokból kiderül.
A sokrétű C vitamin
A C vitamin hihetetlen mértékben segíti testünk helyes működését. Pozitív hatása annyira szerteágazó és sokrétű, hogy még a következő felsorolás sem mondható teljesnek.
A C vitamin immunrendszer erősítője
A C vitamint legtöbben a fertőzések elkerülése érdekében szedik. Jól teszik, hiszen támogatja az immunrendszert, csökkenti a fertőzésekre való hajlamot. A szervezeten belül gátolja a kórokozók szaporodását.
A sebek orvosa
Aki megfelelő mennyiségű C vitamint juttat szervezetébe, gyorsabban gyógyul műtét után. A törött csontok hamarabb összeforrnak, az ízületek és izmok gyorsabban regenerálódnak.
Harcban a rák ellen C vitaminnal
A szervezetben stresszhelyzetek, sérülések, betegségek vagy dohányzás következtében káros szabad gyökök keletkeznek. Ezek akár rákos elváltozást is okozhatnak. A C vitamin antioxidánsként felveszi a harcot a szabad gyökök ellen és megvédi a sejteket.
Az érrendszer barátja
C vitamin többféleképpen is védi az érrendszert. Beállítja a vérnyomást és a koleszterinszintet. Emellett az erek falát és a véredényeket is erősíti.
A bőr pártfogója a C vitamin
A C vitamin segít megőrizni bőrünk fiatalságát és rugalmasságát, hiszen részt vesz a kollagén szintézisében.
Más vitaminokkal kölcsönhatásban
A C vitamin amellett, hogy segíti a vas felszívódását, még az E-vitamin tartalékokért is munkálkodik.
A C vitamin hiánya
Ha hiányállapot alakul ki, a következő tünetekre lehetünk figyelmesek:
- gyengeség
- étvágytalanság
- gyenge immunrendszer
- gyakori megbetegedés
- hosszantartó influenza vagy más vírusfertőzés
- orr- vagy fogínyvérzés
- vérszegénység
- súlyos esetben skorbut
A legjobb C vitamin források
Fogyasszunk minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget, így növeljük a C vitamin bevitelét. A következő növények különösen sok C vitamint tartalmaznak:
- eper, málna és áfonya
- citrusfélék
- karfiol
- spenót
- petrezselyem
- homoktövis
- brokkoli
- sütőtök
- paprika és paradicsom
- savanyú káposzta
- kelbimbó
C vitamin pótlása
Mivel a C vitamint nem raktározza szervezetünk, minden nap magunkhoz kell vennünk a szükséges mennyiséget. Ha úgy érezzük, zöldségből és gyümölcsből ez nem sikerül, érdemes vitaminkészítményt is szednünk. Egy átlagos felnőtt esetében napi 100 mg szedésével kerülhető el a hiánybetegség. Amikor azonban szervezetünket megterheljük, stresszes heteken és influenzaidőszakban 500-1000 mg-ra is szükség lehet.
Összefoglalva: Fontos, hogy felismerjük a megfelelő C vitamin bevitelben rejlő előnyöket. Számos jótékony hatása van szervezetünkre. Hiánya viszont kellemetlen tüneteket és súlyos betegséget is eredményezhet. Ha nem tudjuk zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával fedezni szervezetünk szükségleteit, válasszuk a vitaminkészítményeket!
Leave a Reply