Vannak vitaminok, melyek különösen fontosak szervezetünk megfelelő működéséhez. Ilyen a D vitamin is. Sajnos azonban hazánk lakosságának nagy része tél végére D vitamin hiányban szenved, akkor is, ha nem tud róla. Ideje tehát tudatosítani a D vitamin hiányának tüneteit és a vitamin legfontosabb forrásait is! Tarts velünk!
A D vitamin hiány tünetei
Ismerjük fel magunkon a D vitamin hiány jeleit és tegyünk ellenük, mielőtt még nagyobb bajt okoznának. Főbb tünetek:
- gyakori csonttörések
- szuvasodó fogak
- gyakoribb fertőzések
- makacs betegségek
- fáradékonyság
- depresszió
D vitamin a napfényből
A napfény jelenti a D vitamin elsődleges forrását szervezetünk számára. De mennyi időt töltsünk napozással, hogy elegendő legyen? Ez bőrtípustól, napszaktól és évszaktól is függ. Akik világosabb bőrrel rendelkeznek, nyáron 8-11 óra között negyed óra-20 percet töltsenek a napon. Kreolabb bőrűek 25-30 perc alatt fedezhetik a D vitamin szükségletet. Más évszakokban ez az időtartam növekszik. Télen, kora tavasszal és késő ősszel pedig annyira gyenge a nap, hogy más módon kell pótolnunk a D vitamint.
D vitamin táplálékokból
Tartsuk észben, mely táplálékaink gazdagok D vitaminban. Így az év borúsabb időszakaiban étrendünkbe könnyen belefoglalhatjuk ezeket.
Étcsokoládé
Ha tejcsoki helyett inkább az étcsokoládét választjuk, jól döntünk. Mind D vitamin, mind antioxidáns tartalma magas ennek az édességnek.
Zsíros halak
Fogyasszunk makrélát, lazacot és tonhalat, hiszen tele vannak D vitaminnal. Kiváló megoldás a téli hónapok vitaminhiányos állapotaira, ha több zsíros hal kerül az étrendbe.
Tej- és tejtermékek
A tejtermékek nemcsak kalciumban, de D vitaminban is bővelkednek. Fogyasszuk őket bátran.
Máj
A máj és a halmáj is sok D vitamint tartalmaznak. Érdemes kinyitni a recepteskönyvet és készíteni egy finom ételt májból.
Tojás
A tojás fogyasztása is nagyszerű, ha D vitamint szeretnénk bevinni. Legjobb azonban, ha igazi farmtojást vásárolunk.
Gombafélék
Eddig láthattuk, hogy főleg az állati eredetű élelmiszerek tartalmaznak D vitamint. A gomba azonban kivétel, hiszen kiváló forrása a vitaminnak.
D vitamin táplálékkiegészítőkből
Amikor kevés a napsütés, legtöbben nem jutunk elég D vitaminhoz. Ezért fontos táplálékkiegészítővel pótolni a hiányt. A felnőttek napi D vitamin szükséglete 1500-2000 NE (Nemzeti Egység). Érdemes szakembert kérni a helyes adag beállítására. Vannak olyan csoportok, akiknek nagyobb mennyiségű D vitaminra van szükségük. Nekik mindenképpen szükséges D vitamin pótlást iktatni az étrendbe.
Kikre vonatkozik ez?
- A várandós és szoptató nőkre
- A 65 év felettiekre
- A sötétebb bőrű emberekre
- Azokra, akik nagyon keveset tartózkodnak a szabadban
Összefoglalás: Mivel a D vitamin hiány következményei egészen súlyosak is lehetnek, figyeljünk nagyon a megfelelő mennyiség bevitelére. A D vitamin forrása napsütéses évszakokban a szabadban töltött idő. Egyéb időszakokban különféle élelmiszerek, de leginkább táplálékkiegészítők útján gondoskodhatunk a megfelelő D vitamin pótlásról.
Leave a Reply