
Télen zöldség- és gyümölcsbevitelünk csökken. Pedig immunrendszerünknek nagy szüksége van a támogatásra. A párás, hidegebb időszakban a fertőzések könnyebben terjednek. Ha a téli hónapokban is szeretnéd megőrizni egészséged, figyelj a vitaminok pótlására! Cikkünkből megtudhatod, melyek a leghasznosabb vitaminok a téli hónapokra.
D vitamin
Szervezetünk a napsütés hatására termel D vitamint. Télen jóval kevesebb napfényhez jutunk, mint a nyári hónapokban. A tartalékok pedig pár hét alatt elfogynak. Bizonyított tény, hogy a magyar lakosság nagy része tél végére D vitamin hiányban szenved. Ez pedig hátrányos hatással van az immunrendszerre és a csontokra (hiánya megakadályozza a kalcium beépülését).
Bővebb leírást az Ezért fontos a D vitamin a szervezetednek cikkben olvashat!
D vitamin hiány tünetei
Ha télen ezeket a tüneteket tapasztaljuk magunkon, érdemes emelni a D vitamin bevitelét.
- gyakoribb légúti fertőzés vagy influenza
- nehezen múló betegségek
- fáradékonyság
- depresszió
- gyakori csonttörések
- könnyen romló fogak
D vitamin pótlása
A felnőttek napi D vitamin szükséglete 1500-2000 NE (Nemzeti egység). Ha nem tudunk minimum napi 15-20 percet napsütésben tartózkodni, akkor nagyon nehéz természetes forrásból bejuttatni ezt a vitamint. A tojássárgája és egyes halak tartalmazzák ugyan, de nagy mennyiségben kell őket fogyasztani. A D vitamin szedése megoldást jelent. Csak arra vigyázzunk, hogy könnyen túladagolható (ekkor gyomorbántalmakat okoz). Ha bizonytalanok vagyunk, kérjük szakember segítségét.
C vitamin
A C vitamin egyfajta csodaszer. Gátolja a vírusok szaporodását a szervezetben, segíti az immunrendszert. Télen főleg emiatt van rá szükségünk, de bizonyított, hogy a szív- és érrendszerre is jó hatással van. Mi több, serkenti a sebek gyógyulását, a porcok és csontok képződését. Meglepő, de még a boldogsághormonok termelődését is elősegíti.
C vitamin hiány tünetei
Ha kevés C vitaminhoz jut a szervezet, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek:
- gyakori fertőzések
- sérülékeny bőr
- gyakori orrvérzés (meggyengült erek)
- kimerültség
- vérszegénység
C vitamin pótlása
Szerencsére a C vitamin számos gyümölcsben és zöldségben is megtalálható:
- citrusfélék
- zöldpaprika
- káposzta (télen a savanyú káposzta)
- paradicsom
- salátafélék
Télen nehezen jutunk a fenti ételekhez, ezért érdemes vitamintablettát szedni. C vitamin pótlására már napi 100-200 mg szedése is elegendő egészséges embereknek. Bizonyos időszakokban, stresszes heteken és influenzaidőszakban azonban olykor 500-1000 mg-ra is szükség van.
B1 vitamin
A C és a D vitamin mellett B1 vitamint is igényel a szervezet. Ez védi az idegeket, segít leküzdeni a stresszt.
B1 vitamin hiány tünetei
Ha kevés B1 vitamint juttatunk be, főleg idegrendszeri tünetek fordulhatnak elő:
- depresszió
- álmatlanság
- túlzott izgatottság
- beriberi betegség
B1 vitamin pótlása
A B1 vitamin természetes forrásai a sertéshús, csirkehús, máj, burgonya és az olajos magvak. A napi szükséglet 1-1,5 mg, de nagyobb fizikai igénybevételnél ennek sokszorosa lehet. Jó hír, hogy nem túladagolható. A felesleg kiürül a szervezetből.
A vitamin
A téli hónapokban is muszáj olvasnunk, tanulnunk. Ez sokkal megerőltetőbb a szemnek a mesterséges fény miatt. Ugyanígy a számítógép-használat is megterhelő. Bőrünk pedig télen hajlamosabb a kiszáradásra. Éppen azért az A vitamin bevitelre is különösen figyeljünk.
A vitamin hiány tünetei
Ennek a vitaminnak a hiánya különféle tünetekkel járhat:
- kötőhártya kiszáradása
- száraz bőr
- hajhullás
- farkasvakság
A vitamin pótlása
A napi szükséglet felnőtteknek 5000-8000 NE. Ez például tojás, sárgarépa, sárgadinnye és spenót fogyasztásával vihető be. Ha vitamintabletta formájában vinnénk be, konzultáljunk szakemberrel. Könnyű ugyanis túladagolni.
Összegezve: Télen több vitaminra van szükségünk, hiszen szervezetünket megterheli a fertőzések elleni védekezés és a hideg időjárás. Életkortól, betegségektől, életstílustól is függ, kinek milyen vitaminokra van leginkább szüksége. Az A, C, B1 és D vitaminokra azonban mindenkinek szüksége van. Ha pótlásukról természetesen úton nem tudunk gondoskodni, válasszuk a vitamintablettákat.
Leave a Reply